PMSサプリメントのおすすめ16選！症状を改善する方法や服用の注意点を解説

些細なことにイライラする、気分が落ち込む、身体の不調が続く、月経前にこういった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

そのような場合には、PMSサプリメントがおすすめです。本記事では、PMSの症状を緩和する効果が期待できるサプリメントを紹介します。

症状を改善に導く方法や服用時の注意点についても解説するため、PMSに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

PMSサプリメントのおすすめ16選

おすすめのPMSサプリメントを紹介します。それぞれの特徴や価格についても解説していくため、ぜひ参考にしてください。

スマイルシード

スマイルシードは、多くの論文をもとに、ワイズ製薬の薬剤師が設計したPMSサプリメントです。

PMSの症状を緩和する効果が期待できるチェストベリーに加え、ガンマリノレン酸を多く含むボラージシードオイルを高配合しています。

ガンマリノレン酸が不足すると身体が敏感になったり、肌が荒れやすくなったりするといわれています。

PMSの症状が辛い方は、このガンマリノレン酸が不足していることが多いため、サプリメントで補うことが重要です。

また、美容ビタミンとして知られるビタミンEとB6も配合されています。

もし、スマイルシードを飲んで納得のいく効果が得られなかった場合は、3か月の全額返金保証にも対応しています。

はじめてのPMSサプリメントに不安を感じている、本当に効果が実感できるものを利用したい方は、ぜひスマイルシードを試してみてください。

価格	通常価格：2,673円 初回価格：2,138円
容量	60粒
1日の摂取量	2粒

withmoonチェストベリー

withmoonチェストベリーは、毎月変化する女性特有のゆらぎに寄り添ったPMSサプリメントです。

チェストベリーエキス40mgにフランス海岸松をプラスして、毎日アクティブでいたい女性の身体をしっかりとサポートします。

また、春ウコンやビタミン、ミネラルなど、身体に嬉しい成分も多く配合されています。

1日2粒を目安に、水またはぬるま湯で飲むようにしてください。

毎日忘れずに続けて飲むことで、身体がゆらぎにくくなり、PMSの症状が和らぐ効果を期待できるでしょう。

10粒入りのお試しサイズも500円（税込）で販売されているため、まずは使用感を試してみたい方は、ぜひそちらもチェックしてみてください。

価格	通常価格：1,998円
容量	60粒
1日の摂取量	1日2粒

基本のサプリ

基本のサプリは、キッコーマンが販売しているサプリメントです。

日々の調子に左右されず身体に取り込める、大豆イソフラボンアグリコンを配合しているのが特徴です。

通常の大豆イソフラボンは、体内に取り込む際に、糖を切り離す作業をお腹の中でおこなわなければなりません。

そのため、お腹が敏感な方だと糖を分解する際に負担がかかってしまうことがあります。

大豆イソフラボンアグリコンはあらかじめ糖が切り離された成分のため、余計な負担がかからず、お腹が敏感な方でも気軽に服用できます。

また、ゲニステインという成分が多く含まれているのも特徴です。この成分は、女性ホルモンと似た働きや抗酸化作用を持っているため、女性をサポートする力が強いといわれています。

その他、女性の健康維持に必要不可欠なビタミンDや葉酸も配合されています。

身体の不調を整えてPMSの症状改善に繋げていきたい方は、ぜひ試してみてください。

価格	通常価格：5,292円 初回価格：2,646円
容量	60粒
1日の摂取量	1日2粒

めぐルナ

めぐルナは、毎月訪れるPMSの辛い症状を乗り越えるために作られたサプリメントです。

昔からある伝統的な素材にこだわり、チェストベリーや高麗人参、やんばる生姜、あまおう乳酸菌、クワンソウなど、女性の身体をサポートする成分を多く配合しています。もちろん、合成着色料は一切使用されていません。

また、製品管理から出荷まで、すべての過程において安全かつ一定の品質が保たれているGMP認定の国内工場で製造しているため、安心して飲み続けられます。

少しのことでイライラする、頑張りたいのに頑張れない、お肌の調子が悪い、感情のコントロールができないなどの辛い症状を抱えている方におすすめです。

価格	通常価格：5,616円 初回価格：1,980円
容量	62粒
1日の摂取量	1日2粒

女性のミカタ

女性のミカタは、チェストツリーや月見草成分を配合した高機能サプリメントです。

疲れやすい、肌の調子が悪い、長時間立っていることが辛い症状を緩和し、身体の調子を整えてくれる作用があります。

症状に合わせて2種類から選べるのが特徴で、PMSのなかでも身体的症状が強く現れる場合は女性のミカタすこやか編、精神的症状が辛い場合は女性のミカタやすらぎ編がおすすめです。

また、毎日身体に入れるものは安心安全であってほしい方のために、製品はすべて、GMP認定を取得した国内工場で製造しています。

他の製品と比べてもリーズナブルな価格帯のため、PMSサプリメントをはじめて利用する方や、まずは安い商品から試してみたい方におすすめです。

価格	通常価格：1,980円 初回価格：980円
容量	60粒
1日の摂取量	1日2粒

ルミエル

ルミエルは、女性特有の不調を整えて、毎日のリズムをサポートするサプリメントです。

PMSの症状を緩和する効果が期待できるチェストツリーだけでなく、その他女性の身体に欠かせない鉄分や、基準値を満たす量の葉酸もたっぷり配合されています。

その他にも、マルチビタミンや月見草オイル、プラセンタ、ヘンプシードオイルなど、女性の身体をしっかりとサポートする成分を贅沢に配合しています。

女性のゆらぎやお肌の不調、日常生活のバランスが気になる方におすすめです。

また、1日1回の服用で十分効果を期待できるため、毎日何粒もサプリメントを飲みたくない方でも気軽に利用できるでしょう。

価格	通常価格：1,180円
容量	31粒
1日の摂取量	1日1粒

ルーナハーバル

ルーナハーバルは、女性特有のリズムに合わせて飲み続けられるサプリメントです。

きらきら期とまったり期の2種類のサプリメントで、ゆらぎのリズムに合わせてそのときどきで必要な成分を摂取し、身体の不調を整えます。

きらきら期には、女性ホルモンに似た働きを持つエクオールや、お肌のハリを整えるメロンプラセンタ、9種類の和漢植物を組み合わせた植物抽出エキスを配合し、若々しく豊かな女性らしさを育みます。

一方でまったり期には、PMSを緩和する効果が期待できるチェストツリーや気分の沈みを緩和するワイルドヤム、ゆらぎをサポートする28種類の美容成分を配合し、落ち込みがちな心をいきいきとした気分へ導きます。

価格は少し高めですが、女性のゆらぎ改善効果が期待できる多くの成分が配合されているため、一度試してみる価値はあるでしょう。

価格	通常価格：1万530円 初回価格：6,998円
容量	28粒
1日の摂取量	2粒

チェストツリー

チェストツリーは、不安定な身体と心の状態をサポートするサプリメントです。

PSMの症状を和らげる効果が期待できるチェストツリーエキス20mgと、フランス海岸松樹皮エキス末、フィーバーフューエキス末など、落ち込みがちな女性をサポートする成分が豊富に含まれています。

また、その他にも亜鉛やカルシウム、マルチビタミンなども豊富に配合しているため、毎日の健康維持にも最適です。

テレビや雑誌での広告費を削減したり、インターネット専売にして流通コストを減らしたりすることで、30粒780円（税込）という破格の価格を実現しています。

まずは一度使用感を試してみたい、毎月のコストをなるべく減らしたい方におすすめです。

価格	通常価格：780円
容量	30粒
1日の摂取量	1日1～2粒

リリーブ

リリーブは、女性の身体と心の不調に寄り添うサプリメントです。

特有のポリフェノールを含む北海道産ハスカップや。プロアントシアニジン95%以上の赤ブドウ抽出物など、6種の栄養成分をオリジナルのバランスで配合しています。

些細なことでイライラする、気分の落ち込みに悩まされている、甘いものを食べ過ぎてしまう…そのような悩みを抱えている方は、一度試してみるとよいでしょう。

ただし、1日の摂取量目安が2～4粒になるため、錠剤が得意ではない方には不向きです。

価格	通常価格：4,200円
容量	70粒
1日の摂取量	1日2～4粒

命の母 発酵大豆イソフラボン エクオール

命の母 発酵大豆イソフラボン エクオールは、PMSの症状だけでなく、年齢とともに変化する女性の健康も手助けするサプリメントです。

健康成分である大豆イソフラボンエクオールをはじめ、GABA含有大麦乳酸発酵エキス、テアニンなど、健康維持をサポートするさまざまな成分が配合されています。

毎月のPMSの症状に加えて、年齢による疲れが出てきた方におすすめです。

価格	通常価格：2,750円
容量	30粒
1日の摂取量	1日1粒

チェストベリー 1000 PLUS

チェストベリー 1000 PLUSは、リラックスに特化したPMSサプリメントです。

ピュアチェストベリーやセントジョーンズワートなど、月経前をストレスなく乗り越えられるよう、癒し効果のあるハーブをたっぷり配合しています。

その他にも思考領域の活動を休ませるGABAやテアニン、毎日の健康維持に欠かせないカルシウムやビタミン、マグネシウムも含まれています。毎月の月経期を穏やかに過ごしたい方におすすめです。

価格	通常価格：1,980円
容量	120粒
1日の摂取量	1日4粒

Lサポート 静

Lサポート 静は、毎月訪れる女性特有の悩みをサポートするサプリメントです。

PMSの症状を緩和する効果が期待できるチェストツリーやレモンバーム、パッションフラワーなど10種類のハーブを独自の配合でブレンドしています。

ハーブ専門家や植物研究所など、数多くのネットワークを生かして作られているため、初めての方でも安心して服用できるでしょう。

価格	通常価格：1,100円
容量	28粒
1日の摂取量	1日1～2粒

オリエントフイユ ルナブレンド

オリエントフイユ ルナブレンドは、365日頑張る女性のために作られたサプリメントです。

漢方養生指導士監修のもと、トウキやセンキュウ、ハトムギなど厳選した植物和漢を日本人の体質に合わせてブレンドしています。

毎日身体に入れるものは、安心安全なものがよい方におすすめです。

価格	通常価格：3,890円
容量	120粒
1日の摂取量	1日4粒

ベルバランス

ベルバランスは、女性の心と身体のバランスを向上させるサプリメントです。

エストロゲンの過不足を調整する働きを持つレッドクローバーやPMSの症状を緩和する効果が期待できるチェストベリー、自律神経のバランスを整える大豆イソフラボンなど、女性の身体に嬉しい6つの成分をたっぷり配合しています。

またベルバランスは、GMP認定を受けた国内工場で安全に製造されているため、PMSサプリメントがはじめての方でも、安心して服用することが可能です。

価格	通常価格：3,360円
容量	60粒
1日の摂取量	1日2粒

サトウチェストツリー

サトウチェストツリーは、佐藤製薬が販売するサプリメントです。大手の製薬会社のサプリメントのため、安心して服用できるでしょう。

チェストツリーエキスパウダーやビタミンB6、カルシウムを配合し、女性特有のリズムの乱れを正常に整える効果が期待できます。

価格	通常価格：3,186円
容量	140粒
1日の摂取量	1日4粒

トコエル

トコエルは、月経前の女性の身体の変化を優しくサポートするサプリメントです。

周期的な心身の変化にアプローチするガンマトコフェロールとガンマトコトリエノール、

美と健康をサポートするエクオール、カルシウムの4つの成分が、月経前の変化を穏やかにします。

個包装タイプのため、旅行時にも簡単に持ち運べるのが魅力です。

価格	通常価格：1,296円
容量	21粒
1日の摂取量	1日3粒

PMSとは？

PMS（月経前症候群）とは、月経の3～10日間前に現れる精神的または身体的な不調をいいます。

月経がはじまるとともに症状が軽くなったり、消失したりする点が特徴です。

PMSの症状

PMSの症状は、身体的症状、精神的症状、自律神経症状の3つに分類されます。

月経のある女性のおよそ7～8割は、月経前に何らかの不快な症状を感じるといわれています。

個人差も大きく、その症状は200種類以上あり、軽いものから日常生活に支障をきたすほどのものまでさまざまです。

重度になると、イライラ感が強くなって他者に対して攻撃的になったり、PMSを周囲に理解してもらえない辛さから、社会的に引きこもりがちになったりすることもあります。PMSの主な症状は、次のとおりです。

身体的症状	乳房の張り、痛み腹部の膨満感頭痛関節痛、筋肉痛体重の増加手足のむくみ
精神的症状	情緒不安定イライラ気分の落ち込み不安眠気集中力の低下睡眠障害
自律神経症状	のぼせ食欲不振、過食めまい倦怠感

PMSの原因

PMSの原因ははっきりとわかっていませんが、女性ホルモンの変動が大きく関わっていると考えられています。

月経中の女性の体内では、排卵から月経までの黄体期にエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが多く分泌されます。

しかし、黄体期の後半になるとこの2つのホルモンは急激に減少し、その結果、脳内のホルモンや神経伝達物質にまで異常を引き起こすようになります。これが、PMSの主な原因です。

ただ、脳内のホルモンや神経伝達物質はストレスの影響も受けやすいため、女性ホルモンの低下のみがPMSの原因とはいいきれません。

PMSの改善方法

PMSの症状が辛い場合は、次の3つの方法を試してみてください。

• リラックスと休息をとる
• 基礎体温をつける
• バランスのよい食生活を心掛ける

ストレスはPMSの大きな原因となります。そのため、PMSの症状が強まる月経前には普段以上にリラックスと休息を心掛けましょう。

おすすめのリラックス法は、アロマテラピーや半身浴です。仕事や人間関係で疲れたら、一人で趣味を楽しんだり、ゆっくり睡眠をとったりするのもおすすめです。

PMSに備えるという点では、基礎体温をつけるのもよいでしょう。

次の月経がいつ起きるかわかれば、PMSの症状が出る前に、無理のないスケジュールを組んだり、ストレスから身を守ったりするなどの対策を取ることが可能です。

また、月経前はホルモンの影響で、だるさやむくみが出やすくなります。

バランスのよい食生活を心掛けるのはもちろん、塩分や糖分を多く含むものはなるべく摂取しないようにしましょう。

ビタミンやミネラル、イソフラボンを多く含む大豆製品を積極的に摂ることがおすすめです。

食事からすべての栄養を補うことが難しい場合は、サプリメントから摂取するとよいでしょう。

PMSサプリメントの選び方

PMSサプリメントは、次の3つを基準に選ぶのがおすすめです。

• 配合成分
• 形状
• 価格

サプリメントは毎日続けて飲むものです。たとえよい成分が入っていたとしても、価格や形状が自身に合わなければ、飲み続けることは難しくなります。

自身に合うサプリメントを選ぶためにも、ぜひ参考にしてください。

配合成分で選ぶ

PMSサプリメントを選ぶ際には、配合されている成分に注目しましょう。PMSサプリメントに配合されている主な成分は、次のとおりです。

• チェストツリー
• チェストベリー
• ポリフェノール
• イソフラボン
• エクオール

普段よりイライラする、ちょっとしたことで落ち込んでしまうなど、PMSの症状は人それぞれです。

自身がとくに悩んでいる症状を緩和する作用を持った成分を選ぶとよいでしょう。

形状で選ぶ

自身が毎日飲み続けられる形状のサプリメントを選ぶことも重要です。

サプリメントの形状には、カプセルや錠剤、顆粒、粉末などさまざまなタイプがあります。

毎日飲み続けるものなので、自身が無理せず飲める形状のものを選ぶとよいでしょう。

大きな粒を飲み込むことに抵抗がある場合は顆粒や粉末タイプ、反対に粉がのどに張り付くのが気になる場合は、カプセルや錠剤タイプを選ぶのがおすすめです。

また、形状によって飲む量や回数が異なる場合もあるため、それを考慮したうえで選ぶとよいでしょう。

価格で選ぶ

PMSサプリメントの効果を得るためには、継続することが大切です。

どれほどよい成分が入っていたとしても、価格が高すぎると飲み続けることが難しくなってしまいます。

PMSサプリメントを選ぶ際には、あらかじめ予算を設定して、その中におさまるものから選ぶようにしましょう。

PMSサプリメントの服用を忘れないための注意点

PMSサプリメントは飲み続けることで効果を発揮していきます。そのため、飲み忘れが起こると本来の効果が得られなくなる可能性があります。

PMSサプリメントの飲み忘れを防ぐには、次の3つの方法を意識してみてください。

• 生活の中で服用するタイミングを決めておく
• サプリを目に見える場所に置いておく
• 買い忘れを防ぐために定期購入する

順番に解説します。

生活の中で服用するタイミングを決めておく

普段の生活の中で服用するタイミングを決めておくと、飲み忘れを防げます。

たとえば朝食を食べた後や寝る前など、毎日同じ時間にサプリメントを飲むことを習慣づけられれば、忘れずに飲み続けられるでしょう。

最初は何度か忘れてしまうこともあるかもしれませんが、一度習慣づけられれば、その後は何の違和感もなく継続できるでしょう。

サプリを目に見える場所に置いておく

サプリの置き場所が安定していないと、置き場所を忘れたときに探す手間が増え、飲み損ねてしまう可能性があります。

そのため、サプリは毎日定位置に置いておくことをおすすめします。できれば、必ず目に入る場所に置いておくのがベストです。

どうしても忘れてしまいそうな場合は、毎日食事をするテーブルに置くと必ず視界に入るため、飲み忘れを防げます。

買い忘れを防ぐために定期購入する

飲むタイミングや置き場所に注意していても、サプリメントそのものを買い忘れたら、服用できなくなってしまいます。

買い忘れを防ぐためにも、定期購入に切り替えるのがおすすめです。定期購入すれば、毎月や2～3か月に一度のタイミングで自宅に配送されます。

ただし、サプリメントの種類によっては、定期購入に対応していないものもあります。

そのような場合は、カレンダーや手帳に次回購入の予定を書き込むことで、買い忘れを防ぐことが可能でしょう。

カレンダーや手帳をつける習慣がない方は、スマートフォンのアプリでリマインドしておくと安心です。

PMSに関するよくある質問

最後に、PMSに関するよくある質問について回答していきます。PMSの症状に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

PMSの症状が強く出やすい女性の特徴は？

真面目な方や几帳面な方ほど、PMSの症状が強く出やすいといわれています。

PMSの症状の強さは、女性ホルモンの影響のほかにも、その人がおかれている環境や性格にも影響されます。

真面目な方や几帳面な方は、性格的な面からストレスを感じやすく、それによって自律神経の変調が起きやすくなってPMSの症状悪化に繋がります。

PMSで医師に診てもらうべきタイミングは？

日常生活に支障をきたすほどPMSの症状が辛い場合は、すぐに医療機関を受診して医師に正しく診断してもらうとよいでしょう。

体調不良の原因にPMS以外の病気が隠れていないかも、同時に確認してもらうのがおすすめです。

また精神的症状が強い場合は、産婦人科だけでなく、メンタルクリニックや心療内科も併せて受診すると安心です。

PMSの診療をおこなっているかどうかは医療機関のサイトや電話で確認できるため、来院する前に、あらかじめチェックしておきましょう。

PMSとPMDDの違いは？

PMSのなかでもとくに精神的症状が強く、日常生活や社会生活に支障をきたすほどの状態を、PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder：月経前不快気分障害）といいます。

その症状の重さから、2013年には抑うつ症候群の一種とも捉えられました。PMDDは、月経がある女性の約2%～6%に現れるといわれています。

月経の1～2週間前に、次のような症状が見られる場合はPMDDに該当する可能性が高いです。

• 感情のコントロールができない
• 他人に対して攻撃的、暴力的になってしまう
• 深い悲しみや絶望感を感じる
• 過度な緊張や不安感によってパニックになる
• 普段より疲れやすくなる
• 不眠や仮眠などの睡眠障害が起こる
• 食欲を抑えられない
• 物事に集中できない

まとめ

PMS（月経前症候群）は、月経の3～10日間前に現れる精神的または身体的な不調で、月経のある女性のおよそ7～8割は、月経前に何らかの不快な症状を感じるといわれています。

放っておいても症状が改善することは基本的にないため、サプリメントで体の調子を整えるか、症状が重度の場合は医療機関で診断してもらうのがおすすめです。

PMSの診療をおこなっているかどうかは医療機関のサイトや電話で確認できるため、来院する前に、あらかじめチェックしておくと安心です。

＜参照元＞
・基本のサプリ
・めぐルナ
・スマイルシード