葉酸不足をサプリで防ぎたいけど、どの商品がよいのか分からない方は多いです。
葉酸は一時的ではなく、一定期間継続して服用しなければ期待できるような効果は得られません。
継続して服用するためには、自身が飲み続けられやすい商品を選ぶことがとても大切です。
そこで今回は、現在販売されている数々の葉酸サプリの中から、おすすめの商品をランキング形式で紹介します。
さらに、葉酸サプリがおすすめできる理由や商品選びのポイントおよび注意点、効果的な飲み方をあわせて紹介しています。
記事を最後まで読めば、自身に最適な葉酸サプリが見つかるでしょう。
ぜひ参考にしてみてください。
葉酸サプリがおすすめできる理由
葉酸サプリは妊娠中の方はもちろん、男性にもおすすめです。
葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球づくりをサポートする栄養素であり、胎児の健康な発育のほか成人にもさまざまなメリットをもたらします。
多くの人に葉酸サプリがおすすめできる理由は次のとおりです。
- 妊娠初期は高濃度の葉酸が必要
- 男性にも効果がある
- 1日の摂取目安量を手軽に満たせる
それぞれ見ていきましょう。
妊娠初期は高濃度の葉酸が必要
厚生省が公開している、時期ごとに必要な葉酸の推奨摂取量は次のとおりです。
葉酸の推奨摂取量
| 通常 | 妊活～妊娠初期 | 妊娠中期～出産 | 産後~授乳期 |
|---|---|---|---|
| 240μg | 240μg+400μg | 240+240μg | 240μg+100μg |
妊娠初期に葉酸が不足した場合、胎児に先天性異常のリスクが高まることが近年の研究で明らかになってきました。
先天性異常のリスクを抑えるためには、胎児の細胞分裂が活発化する妊娠初期に、妊婦の体内の葉酸が不足しないことが重要です。
葉酸は食事から摂取することが可能ですが、近年の調査では日本人の葉酸摂取量は平均で280μg程度であり、妊活から授乳期にかけての推奨摂取量は満たせていません。
推奨摂取量の不足分を補うために、厚生労働省はサプリメントでの葉酸摂取を提唱しています。
参照元：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針,日本人の食事摂取基準2020年版
男性にも効果がある
葉酸は妊活および妊娠中の女性のみならず、男性にもさまざまな効果をもたらします。期待できる効果は次のとおりです。
- 疲労回復
- 発毛の促進や白髪の予防
- 認知症の予防
- うつ病の予防及び改善
- 心筋梗塞、脳卒中、動脈硬化の予防
- 精子の損傷を抑え生成を促す
これらの効果については、研究の段階のものも少なくありませんが、葉酸サプリを男性も摂取すべき根拠には事欠かないと言えるでしょう。
1日の摂取目安量を手軽に満たせる
厚生労働省による、葉酸の1日の必要摂取量と推奨摂取量は次のとおりです。
| 通常時 | 妊活～妊娠初期 | 妊娠中期～出産 | 産後～授乳期 | |
|---|---|---|---|---|
| 必要摂取量 | 200μg | 600μg | 400μg | 280μg |
| 推奨摂取量 | 240μg | 640μg | 480μg | 340μg |
日本人の1日の葉酸摂取量は平均で280μg程度であり、通常時はともかく、妊活～授乳期にかけては必要摂取量を満たしていません。
一般的な葉酸サプリの多くは、不足分が補える400～800μgの葉酸量を含んでいます。
手軽に摂取目安量を満たすためには、葉酸サプリの利用がおすすめです。
葉酸サプリに期待できる効果
葉酸サプリには、ビタミンB12とともに赤血球を作り出す造血の効果と、新陳代謝を促す効果の2つが期待できます。
具体的な効果は次のとおりです。
- 胎児の神経管閉鎖障害予防
- 早産のリスクを低減
- くすみや肌荒れ予防
- 新陳代謝を促す
- 疲労回復
それぞれ解説します。
胎児の神経管閉鎖障害予防
欧米を中心とする先進国では、胎児の先天性異常である、神経管閉鎖障害と葉酸摂取との関連性の研究が盛んにおこなわれてきました。
その結果、葉酸の摂取が神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させることが明らかになってきています。
この研究結果を受けて、厚生労働省は妊娠を希望する女性に向けて、葉酸の推奨摂取量を開示しました。
参照元：日本人の食事摂取基準2020年版
早産のリスクを低減
妊婦および胎児に与える影響として、早産の発生リスクを低減させる効果も葉酸には期待されています。
しかし現段階ではまだ因果関係は明らかになっていません。今後の研究結果に期待しましょう。
くすみや肌荒れ予防
葉酸が持つ働きの1つがDNAの合成促進です。
DNAはヒトの体作りの設計図とも呼ばれ、細胞の生まれ変わりを活発にする役割を担っています。
古い細胞が新しい細胞と入れ替わることで、肌のターンオーバー、すなわち生まれ変わる周期が早まります。
その結果、くすみや肌荒れの予防につながることが期待されています。
新陳代謝を促す
葉酸は細胞の新陳代謝に不可欠な栄養素です。
葉酸の摂取量が十分に満たされていれば、体の内部のさまざまな機能が活性化すると考えられます。
疲労回復
造血のビタミン、とも呼ばれる葉酸には、血流を促し、体内に取り入れた酸素を体の隅々に届けやすくする効果が期待できます。
酸素には疲労の原因となる乳酸を分解する働きがあり、体内の酸素量が多いほど疲労の回復も早まります。
体内の葉酸量を満たすことで、速やかな疲労回復の可能性が高まるでしょう。
葉酸サプリの選び方と比較ポイント
現在、多くのメーカーからさまざまな特徴を持った葉酸サプリが販売されています。
自身に好適な葉酸サプリを選ぶための方法と、比較するポイントをまとめてみました。内容は次のとおりです。
- 葉酸の含有量
- 予算内で購入できる
- 葉酸以外の栄養素
- 安全性が高い
- 飲みやすい味や形状
順番に見ていきましょう。
葉酸の含有量
葉酸サプリを摂取する最大の目的は、通常の食事のみでは満たせない推奨摂取量を補うことです。
一般的な葉酸サプリには、400～800μgの葉酸が含まれています。
まずは自身の食事からの葉酸摂取量を推測し、おおよその不足分を把握してみてください。
食品に含まれる葉酸の量を調べるためには、文部科学省の食品成分データベースが便利です。
次に、サプリでは補えない分の葉酸が含まれている商品を選ぶことで、無駄なく効率的に推奨摂取量を満たせるでしょう。
予算内で購入できる
葉酸の摂取量を不足させないためには、毎日葉酸サプリを服用することが重要です。
葉酸サプリにはさまざまな価格帯の商品があるため、予算を超えてしまった場合、服用を中断したり中止せざるを得なくなる恐れがあります。
葉酸サプリを選ぶ際には、自身が続けられやすい価格帯の商品を選ぶようにしましょう。
葉酸サプリの多くは30日、すなわち1か月分がパッケージされています。
あらかじめ1か月分の予算を決めておけば、自身に好適な商品を見つけやすくなります。
葉酸以外の栄養素
妊娠中に必要な栄養素は、葉酸以外にもさまざまなものがあります。
葉酸のほかに、摂取した方がよい栄養素は次のとおりです。
- 鉄分
- ビタミンB群
- ビタミンD、ビタミンC、ビタミンA
- カルシウム
- タンパク質
- オメガ3脂肪酸
安全性が高い
妊娠中は体質が変わりやすく、通常時とは異なるケアが必要となるデリケートな時期です。
また、摂取する栄養素が胎児の成長に影響を与えるため、摂取する食品の安全性がより重視されてきます。
葉酸サプリについても、安全性をチェックすることはとても大切です。
安全性のチェックポイントは次のとおりです。
- GMP認定工場で製造されているか
- 添加物は使用されていないか
- アレルギー検査はおこなわれているか
- 原材料の原産国が明らかにされているか
- 購入後のサポート体制は整備されているか
上記のGMP認定工場とは、厚生労働省が求める基準を満たした、安全性と品質に優れた工場のことです。
GMP認定工場で製造されている葉酸サプリには、GMPマークが付与されています。商品パッケージや公式サイトで確認することをおすすめします。
飲みやすい味や形状
葉酸サプリは毎日飲んでこそ効果を発揮します。そのため、飲みやすさは重要なポイントです。
苦手な味や匂い、飲みづらい形状では途中で服用し続けることが困難になってしまいます。
飲みやすさに関しては、無味無臭やフルーツフレーバーなど風味に加え、形状にも着目してみてください。
葉酸サプリには、水やぬるま湯とあわせて飲むタブレットタイプ、噛んだり舐めたりするチュアブルタイプ、ゼリー状タイプなどのさまざまな形状の商品が販売されています。
自身にとって続けられやすい味と形状の葉酸サプリを選ぶようにしましょう。
葉酸サプリのおすすめランキング9選！
現在販売されている数多くの葉酸サプリの中から、おすすめの商品をランキング形式で紹介します。
makana
葉酸のほか、妊活に効果的なマカを配合したサプリメントです。マカは希少価値の高い国産品を使用しています。
90種類以上の栄養成分を、妊活専門の管理栄養士がバランスを考えて配合しており、安心できる点がメリットです。
makanaの価格
| 通常購入 | 6,580円 |
|---|---|
| 定期購入 | 初回：3,980円 二回目以降：5,980円 |
makanaのおすすめポイント
- 女性のみならず男性にも効果が期待できる
- GMP認定工場で製造
- 無添加
- 定期購入は初回40%オフ、2回目以降も10%オフ
- 契約期間の縛りなしで解約および休止はいつでも可能
makanaには次の3つの購入特典が用意されています。
- 妊活カウンセラーとの電話相談
- 管理栄養士による妊活専用の食事および栄養指導サービス
- 男性妊活観察キットをプレゼント
初めての妊活で不安な方には、専門家に相談やアドバイスがもらえる点は非常に助かるポイントと言えるでしょう。
葉酸の含有量は400μgで、形状は飲みやすいタブレットタイプです。摂取の目安は1日4粒で、30日分の120粒がパッケージされています。
プレミン
プレミンの特徴は、妊活から産後の授乳期まで、時期に分けて商品を展開している点です。
厚生労働省では、妊活から出産までを3つの時期に分けたうえで、葉酸を含めた摂取すべき栄養素を示しています。
3つの時期それぞれに適した葉酸を含んだ、3種類のプレミンシリーズを選ぶことで、効率的に適正量を摂取できるでしょう。
プレミンの価格
| 通常購入 | 4,980円 |
|---|---|
| 定期購入 | 初回および2回目以降3,980円 |
プレミンのおすすめポイント
- 厳しい検査を通過した製品のみを使用
- 産婦人科、血液内科、小児科の各専門医による推奨
- GMP認定工場で製造
- 吸収率の高い、ヘム鉄、を配合
- 時期別に加えて男性専用の商品もラインナップ
プレミンシリーズは、赤ちゃんに必要とされる栄養成分のみを配合し、無駄な美容成分や添加物を可能な限り排除している点も魅力です。
夫婦の協力が欠かせない妊活において、男性専用の商品が用意されている配慮も嬉しいポイントです。
葉酸の含有量は、時期に合わせているため商品ごとに異なります。
プレミンシリーズの葉酸含有量
| 商品名 | 時期 | 葉酸含有量 |
|---|---|---|
| プレミン® | 妊活～13週 | 400μg |
| プレミン14w® | 14週～出産 | 240μg |
| プレミンママ® | 出産後授乳時 | 110μg |
またプレミンのタブレットは、吸収率に優れたヘム鉄を配合しているため、黒っぽい点が特徴です。
万が一、商品が合わなかった場合は25日間の全額返金保証がついています。お試し感覚で利用してみるのもよいでしょう。
MamaLula葉酸プラス
数多くの健康食品を販売する、ファンケル、ブランドが開発した葉酸サプリです。ドラッグストアで手軽に購入できるうえ、1日あたり50円のリーズナブルな価格も魅力です。
お得に利用したい方には、初回20%オフが適用される定期購入をおすすめします。
MamaLula葉酸プラスの価格
| 通常購入 | 1,350円 |
|---|---|
| 定期購入 | 初回1,080円 |
MamaLula葉酸プラスのおすすめポイント
- 葉酸のほか、鉄分やカルシウム、各種のビタミン類などをまんべんなく配合
- 2種類の乳酸菌をブレンドし、デリケートな時期の健康に配慮
- 定期的に製品検査をおこない品質を維持
- サプリメント相談室による電話相談を実施
栄養食品の販売と開発の実績が豊富なファンケルブランドならではの、電話相談サポートは嬉しいポイントです。
葉酸の含有量は480μgで、厚生労働省による1日当たりの推奨摂取量400μg4粒で十分に満たせます。
参照元：FANCLの葉酸サプリ「Mama Lula（ママルラ）」,日本人の食事摂取基準2020年版
エレビット
世界的な製薬企業である、バイエル社が開発および販売を手がける葉酸サプリです。グローバルな販売実績は30年以上を誇ります。
信頼と安心のブランド力は大きな魅力と言えるでしょう。
エレビットの価格
| 通常購入 | 4,500円 |
|---|---|
| 定期購入 | 4,050円 |
エレビットのおすすめポイント
- 葉酸の含有量が800μgと豊富
- 葉酸のほか、鉄やカルシウム、各種ビタミン類など18種類の栄養素を配合
- 1日3粒で摂取推奨量をカバー
エレビットには、一般的な葉酸サプリのほぼ倍の量、800μgもの葉酸が含まれています。より多くの葉酸を手軽に補いたい方には好適な商品です。
なお厚生労働省による、葉酸の摂取基準量の上限は1,000μgなので、倍量であっても過剰摂取には該当しません。
エレビットは無味無臭なため、飲みやすい点もメリットです。
ピジョン葉酸カルシウムプラス
1日に飲む分量は小粒のタブレットが2つのみ、続けやすい点が魅力の葉酸サプリです。
小粒ではあるものの、葉酸の含有量は400μgと、一般的な葉酸サプリと同レベルで、さらに12種類の栄養素もプラスされています。
ベビー用品の販売で知られるメーカー、ピジョンが手がける葉酸サプリなので、親しみやすいイメージもメリットと言えるでしょう。
ピジョン葉酸カルシウムプラスの価格
| 通常購入 | 1,598円 |
|---|---|
| 定期購入 | 販売停止中 |
ピジョン葉酸カルシウムプラスのおすすめポイント
- 香料、着色料、保存料はすべて無添加で安心
- 葉酸のほか鉄、カルシウム、各種ビタミン類をバランスよく配合
- たまひよ赤ちゃんグッズ大賞 妊娠中によかったランキング2023にて葉酸サプリ部門第1位
育児に関する情報メディア、たまひよ、が実施した最新のランキングでは葉酸サプリ部門で1位を獲得し、広く人気と評価を集めていることが分かりました。
なお定期便は2022年5月31日をもって新規受付を停止しており、現在は通常購入でのみ入手が可能です。
参照元：葉酸カルシウムプラス 60粒 | 商品情報 | ピジョン株式会社公式オンラインショップのお得な定期便♪
ノコア葉酸サプリ
葉酸に加え、DHAとEPAを配合した葉酸サプリです。
ほかにも鉄分やカルシウム、各種ビタミン類など、赤ちゃんの成長に必要とされる21種類にのぼる成分を配合しており、効率的に栄養素を補給できます。
必須脂肪酸のDHAとEPAは、血栓の予防やコレステロール値および血圧の上昇を抑える作用があることで知られています。
健康な妊活をおこないたい方はぜひ摂取しておきたい栄養素と言えるでしょう。
ノコア葉酸サプリの価格
| 通常購入 | 6,980円 |
|---|---|
| 定期購入 | 初回：3,980円 2回目以降：4,980円 |
ノコア葉酸サプリのおすすめポイント
- ソフトなカプセルで飲みやすい形状
- 汚染物質のリスクが少ない海藻由来のDNAとEPAを配合
- GMP認定工場で製造
- 香料や保存料などの添加物は不使用
1日の摂取量は6粒と多めですが、小粒で無味無臭のソフトカプセルであるため、のどごしが良く飲みやすい配慮がなされています。
葉酸の含有量は480μgで、厚生労働省が推奨する1日の摂取量400μgを十分に補うことが可能です。
ビーンスタークマム毎日葉酸+鉄これ1粒
粉ミルクやベビーフード、哺乳瓶などのベビー用品を製造販売する、雪印ビーンスターク社が手がける葉酸サプリです。
嚙み砕いて服用するチュアブルタイプで、水なしでも飲むことが可能です。レモン味で飲みやすく、葉酸サプリの独特な風味が苦手な方でも抵抗なく服用できるでしょう。
ビーンスタークマム毎日葉酸+鉄これ1粒の価格
| 通常購入 | 1,458円 |
|---|---|
| 定期購入 | 2,770円 |
ビーンスタークマム毎日葉酸+鉄これ1粒のおすすめポイント
- キャンディー感覚で噛んだりなめたりできるチュアブルタイプ
- 1日1粒で飲み続けられやすい
- リーズナブルな価格設定
1日に複数個の服用が必要な葉酸サプリが多いなか、1粒のみで400μgも葉酸が補える点は大きな魅力です。
飲みやすさにこだわる一方、鉄やビタミンなど葉酸以外の栄養素も豊富に含まれており、葉酸サプリに求められる機能を漏れなく満たしています。
オリヒロビタミンD葉酸+鉄
健康食品の総合メーカーとして知られるオリヒロが販売する葉酸サプリです。
1日分2錠には、葉酸200μgのほか、ビタミンDと鉄が豊富に含まれています。
オリヒロビタミンD葉酸+鉄の価格
| 通常購入 | 1,296円（希望小売価格） |
|---|---|
| 定期購入 | – |
オリヒロビタミンD葉酸+鉄のおすすめポイント
- 葉酸含有量は200μgと控えめで細かな摂取量の調整が可能
- 葉酸と同様に妊活や授乳期に必要なビタミンDを豊富に含有
- 1,000円以下でコスパ抜群
含まれている葉酸量は一般的な葉酸サプリの半量200μgなので、食事で十分な葉酸が摂取できている方が最終的な必要摂取量を微調整する際に便利な商品です。
60日分が1,000円以下とコスパに優れた商品ですが、公式サイトでの定期購入はおこなわれていません。
ベルタ葉酸サプリ
5年連続で葉酸サプリの売上No.1（TPCマーケティングリサーチ2021年10月調査）や、楽天市場で週間ランキング第1位を獲得するなど、高い人気を誇る商品です。
吸収効率に優れるうえ、体内に長時間とどまる酵母葉酸を100%使用しており、高い効果が期待できます。
ベルタ葉酸サプリの価格
| 通常購入 | 5,980円+送料660円 |
|---|---|
| 定期購入 | 初回：1,980円 二回目以降：3,980円 |
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント
- 日本全国1181の産婦人科で紹介された信頼性
- メーカー専属の専門家によるアドバイス
- 妊活や出産経験者による専任サポート
- GMP認定工場で製造
480μgの葉酸が含まれており、1日4粒の服用で推奨摂取量を満たせます。また、購入後の手厚いカスタマーサポートもベルタ葉酸サプリの大きなメリットです。
ヒアルロン酸やコラーゲンなどの美容成分が配合されている点も女性には嬉しいポイントでしょう。
お得に手に入れたい方は、送料が無料かつ大幅な割引価格が適用される定期購入が断然おすすめです。
葉酸サプリの正しい飲み方と注意点
葉酸サプリの効果を高めるための、正しい飲み方と注意点は次のとおりです。
- 妊活中から授乳期の期間に飲む
- 摂取目安量を守る
- 水かぬるま湯で飲む
- 食事由来の葉酸も摂取する
それぞれ解説します。
妊活中から授乳期の期間に飲む
葉酸サプリでの葉酸の摂取タイミングについては厚生労働省が、妊娠1か月以上前から妊娠3か月まで、という通知を出しています。
上記の期間内は、食事に加えて栄養補助食品から1日あたり400μgの葉酸摂取が推奨されています。
葉酸サプリは栄養補助食品です。上記の期間中の服用は欠かさないようにしましょう。
参照元：厚生労働省雇用均等・児童家庭局 母子保健課,妊娠・産後のママのための食事BOOK
摂取目安量を守る
葉酸を過剰に摂取した場合、何らかの健康リスクが生じる可能性は否めません。このため厚生労働省は、葉酸の耐用上限量を年齢別に設定し開示しています。
葉酸の食事摂取基準
| 年齢 | 耐用上限量 |
|---|---|
| 12～29歳 | 900μg |
| 30～64歳 | 1,000μg |
| 65歳以上 | 900μg |
上記の耐用上限量以内に摂取量を収めることで、健康リスクを極力抑えられるでしょう。
参照元：日本人の食事摂取基準2020年版
水かぬるま湯で飲む
タブレットタイプの葉酸サプリを飲む際は、水かぬるま湯とあわせて飲むことがおすすめです。
コーヒーやお茶、清涼飲料水には葉酸の吸収を妨げる成分が含まれている場合があるため、避けるようにしましょう。
葉酸サプリを飲む際に避けるべき主な飲料は次のとおりです。
- コーヒー
- 紅茶
- ウーロン茶
- 緑茶
- ほうじ茶
- 玄米茶
- ココア
- コーラ
- 栄養ドリンク
- エナジードリンク
食事由来の葉酸も摂取する
葉酸は食事からも摂取することが可能です。
日頃から葉酸を多く含む食品を積極的に食事に取り入れ、極力葉酸不足を防ぐことが大切です。
葉酸を多く含むものには、ホウレン草やモロヘイヤなどの野菜、きなこや大豆、焼のりなど、さまざまな食品があります。
レバーも葉酸を多く含んでいますが、同時にビタミンAも豊富です。動物性のビタミンAは、妊娠初期に摂取しすぎた場合、胎児に悪影響を与える恐れが指摘されています。
妊娠中の方は、なるべくレバー以外の食品を選ぶことをおすすめします。
まとめ
今回は葉酸サプリのおすすめ商品を紹介しました。
現在は数多くのメーカーが、さまざまな種類の葉酸サプリを販売しています。
葉酸の含有量や価格には幅があるほか、葉酸以外の栄養素、形状や味など、商品ごとの特徴はバラエティ豊かです。
ストレスなく葉酸サプリを飲み続けるためには、自身の置かれた状況や予算、味の好みなどに合わせた商品を選ぶことが重要です。
記事をぜひ参考にして、自身に好適な葉酸サプリを見つけてみてください。
